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Erfolgreich abnehmen in den Wechseljahren

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Das Sport- und Bewegungsprogramm stellt das dritte wichtige Standbeim beim Abnehmen in den Wechseljahren dar.

Berücksichtigen Sie dabei das Wissen aus dem Kapitel "Bewegung in den Wechseljahren" ab Seite 147.

Hier eine kurze Zusammenfassung wichtiger Aspekte:

·         Beginnen Sie nach und nach mit der Erweiterung Ihrer sportlichen Aktivität. Es bringt nichts, wenn Sie sich am Anfang überfordern und schnell die Motivation verlieren.

·         Stärken Sie Ihre Muskeln durch regelmäßiges Krafttraining. Muskeln helfen nämlich sehr gut beim Abnehmen.

·         Suchen Sie sich eine oder mehrere Ausdauersportarten, die Ihnen Freude machen.

·         Trainieren Sie mindestens 3 mal wöchentlich 30 Minuten. Besser sind 5 mal wöchentlich 1,5 Stunden oder mehr.

·         Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche.

·         Überfordern Sie sich nicht.

·         Unterfordern Sie sich nicht.

·         Trainieren Sie so, dass Sie ins Schwitzen kommen.